長時間同じ姿勢が続くデスクワーカー向け、むくみ解消エクササイズ

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足のむくみ解消エクササイズ

あなたの目標を達成するための、

「心と身体のベストパフォーマンスを引き出す」をコンセプトに、

エクササイズメンタルコーチングをしている矢谷です。

寒くなってくる季節

冷えが、気になる季節

ということは・・・そうです。

むくみが、特に、出やすくなるのが今の時期です。

むくみは、

そのまま放置していると、

冷え性につながったり、最悪のパターンでいうと

慢性的なむくみになり、そこに脂肪老廃物などが加わってセルライトになることです。

どうにかして、

そこは防ぎたいところですよね?

今日は、そのむくみ予防についてお話しします。

まず、むくみのできる特徴についてですが、

・重力のかかる足に起きやすい

・時間が経つごとに悪化し、夜が一番のピークになる

・同じ姿勢が長時間つづく

 

ということは、

上記について留意すれば、

むくみが防げることがわかるはずです。

つまり、

長時間同じ姿勢をとる方は、

こまめに立ち上がったり、トイレに行くなど1時間に1回は、定期的に姿勢を変えることが大切です。

また、座った状態のままが続きやすいデスクワーカーであれば、

つま先立ちや、かかと上げを気が付いたときに10回程度、行いましょう!!

もし、よろしければ動画にもまとめてますので、ご覧ください♪

https://www.youtube.com/playlist?list=PLmHPiWRcxmpVZi0ZKtfu3K9Qu7X5jnvcW

また、お昼休みや食後に、

ちょっとだけお昼寝をするだけでも、

重力の影響を受けやすい足の位置が変わるので、むくみ対策につながります。

からだを動かすことが大切なのはわかっていても、

寒くなると、ついつい縮こまりがち・・・という方は、

ぜひ、室内でもできる方法から

はじめていきましょう!!

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